研究表明，运动抗癌的效果，主要是来源于两个方面。第一个是通过运动，促使身体产生一些内源性的物质，这些物质有益于抗癌。比如在做力量训练的时候，身体产生的一些因子可以直接杀死癌细胞。
第二个是运动创造了富氧的身体内环境，这种内环境不利于癌细胞生长。比如在做完30分钟有氧运动后，人体血液循环加强，氧气充足，不利于癌细胞生长，此时用药（如化疗），更容易把癌细胞杀掉。另外，最新的研究还发现，运动可以帮助消除或缓解癌症治疗中的副作用（如肌肉萎缩、骨质疏松、疲劳、疼痛等）。
我们明白了运动为什么能够抗癌，那到底什么运动可以帮助我们抗癌呢？最重要的一大类运动就是有氧运动。
什么是有氧运动？有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指全身大部分肌肉参与的富有韵律性的运动，其运动时间较长，运动强度在中等或中上的程度。常见的比如快走、慢跑、骑自行车、划船、游泳都是典型的有氧运动。
但在抗癌上，有氧运动必须达到一定的强度，起码要达到中等强度，才能较为有效地构建富氧内环境。当然，如果患者身体比较虚弱的话，可以从中低强度开始。
如何判定运动强度？运动强度可以通过测心率来完成。首先是预测一个人的最高心率。一般来讲，人的最高心率可以用“220减去年龄”来推算，比如50岁的人，他的运动最高心率就是220-50=170次每分钟。运动时心率达到最大心率的70%-79%，我们就称之为中等强度。而超过79%，达到80%或以上的话，就是高强度了。
有研究表明高强度运动对抗癌也有效果，但一定要记住，高强度运动切忌持久，每次2到3分钟还是可以的。还有一个简单“讲话”测验的方法来确定自己的运动强度。比如，走路的时候出汗了，心跳加速了，有点气喘，但还可以讲话。这个时候一般就是中等强度。如果气喘到话已经说不出来了，这个时候强度就已经很高了。
有氧运动的安全注意：癌症患者运动尤其要注意安全，运动的时候，如果感到胸口发闷，头发晕，这可能说明运动强度太大了，这个时候要马上把强度降低，但不要完全停下来。比如快跑的时候，感到胸口发闷，这个时候要放慢速度，比如可以快走，不要立即停下来。为什么呢？人在运动的时候，血液循环很快，如果突然停下来，血液会聚集到脚底，人可能会晕倒。这一点非常重要，大家一定要注意。
目前在国外，化疗前是推荐进行自行车锻炼的。因为自行车的运动量比较好控制。但在国内，自行车最大的问题是速度起不来，除非家附近就有步道或者一大片空旷场地。否则在国内，自行车运动的强度一般是达不到中等强度的。
日常生活中快走是一种比较合适的有氧运动。不受时间地点的限制，穿上鞋就可以走。但是中国老百姓做的运动有两个问题。第一个，速度太慢，达不到中等强度。气定神闲的，没有气喘的感觉。第二个，手臂没有摆起来。手臂摆起来才能把后背的肌肉充分调动起来，有氧锻炼的效果就更好。此外，跑步也是一个非常不错的方式。最好是和快走结合起来，跑累了就快走，休息好了就跑起来。这样既不太累，运动的强度又能保证。
另外，还可以选择爬楼梯。有人可能会说，走楼梯会把膝盖走坏啊。如果一天走2万步的台阶，那当然有可能损伤膝关节。但实际上，国外的研究发现每天750步台阶，就能大大地提高有氧能力。这种的运动量是不用太担心的。
也有人问广场舞怎么样，国内很时兴。广场舞当然很好，但就跳广场舞的人中，很少能看到有气喘的情况，这说明运动强度还是不够。但广场舞有个好处，就是有很好的社会交流、鼓励和支持作用。每天看看老王啦，和老李聊聊天啊，互相支持比较容易坚持下去，内心也有所慰藉，这本身很重要。
其实可以在跳完舞之后，快走上一段路，把强度加上去，这就两全其美了。
游泳也是一个很好的有氧运动。但是，游泳有三个要注意的点。一个是游泳的地方不是那么方便。开个车或者坐个公交去游泳，路上花上一两个小时，可能就蛮难坚持下去。而三天打鱼两天晒网的运动，抗癌效果一定是堪忧的。
第二，游泳因为有水的浮力做支撑，对骨密度的保持和增强是没有什么好处的。而其他的运动（如跑步、跳绳）恰恰是能够增强骨密度的。但是如果说，身体比较胖，刚开始运动的时候，游泳还是一个不错的选择，因为水的浮力可以减轻对关节的负荷。
还有一个问题，就是大部分泳池的水温是比较低的。这种水温不利于减轻体重。而在癌症的控制里面，对伴有超重或肥胖的患者而言，减重是很重要的一个部分。这是因为水温低的时候，身体为了保持内脏自身正常温度，会自发地增加脂肪层厚度，加强隔热保温作用，不让外部的低温降低内脏的温度。
最后，大家一定要明白，各种运动都有自身的特点，关键是要保证每天有氧运动的时间和强度。一般来说，每天30分钟，达到中等强度的运动，就足够我们的身体创造富氧的内环境了。如果你说自己特别忙，抽不出三十分钟，那每天做三次十分钟的运动也可以。抗癌不是一蹴而就的事情，关键在于每天30分钟的坚持。
