除了有氧运动外，另外一大类对癌症病人至关重要的训练是力量训练，也叫抗阻训练。这种训练在中国，不管是健康人还是病人，都非常缺乏。这也许是源于文化的一个误区。比如早上到公园里，有人走路，有人跑步，有人打太极,有人跳广场舞，但几乎看不到做力量训练的。
为什么力量训练这么重要呢?
正常人到三十岁以后，肌肉开始萎缩。萎缩了之后，很多健康问题随之产生。而在癌症的治疗中，不管是放疗还是化疗，都会对肌肉造成很大的伤害。肌肉萎缩，体重减轻，这是癌症病人经常遇到的问题。
力量训练某种程度上来说,可能比有氧训练还要重要。这是因为最近的研究发现，人在用力的时候，产生的某些因子，是能够直接杀死癌细胞的，这对癌症的治疗和康复无疑是有巨大帮助的。美国有名的运动中心——库珀中心的研究发现，抗阻运动可以帮助降低死亡率33%。类似这样的研究，还有很多。
力量训练对癌症的生存是非常重要的，也是中国老百姓，尤其是女性比较缺乏的。有一些女性比较瘦弱，看上去很苗条，但实际上，肌肉比例很低，脂肪的百分比相对来讲就比较高了。现在的研究发现，脂肪含量比较高的人，患癌的风险都是增加的。国外的研究发现，女性的四种癌症，都是和脂肪比例太高有关系。
力量训练的原则
力量训练和有氧训练不一样，有氧运动最好每天都做，每天30分钟。力量训练在锻炼的时候要达到一定的强度，要有一定的间隔。比如说举重，拿着个小杠铃举个5-6次，这是没有效果的。人体的肌肉需要有一定的刺激才会产生相应的因子。通俗地讲就是要“用劲”，不用力是没有效果的。
力量训练不能像有氧运动每天都练，最好是隔一天一次，每周三次。当然，也可以今天练上肢，明天练下肢，原则就是要保证每个肌肉群都有休息的时间。
说到力量训练，大家脑中可能想到的就是举杠铃，其实完全可以用自己的身体做负荷进行锻炼。这种锻炼方式既安全又有效，还便利。推荐给大家两个简单易行又有效的方法。第一个是俯卧撑，主要锻炼上肢肌肉和胸部肌肉。
一旦提到俯卧撑，就有女性说，我一个俯卧撑也做不起来。如果身体确实比较虚弱，上肢力量比较薄弱，可以先从推墙开始。锻炼一段时间就可以到公园，找个小架子进行锻炼。当练习到能够推30个的时候，再做跪式俯卧撑，注意是用膝盖撑下去做。然后，慢慢过渡到标准的俯卧撑。
肯定有人说自己做不来，给大家分享一个案例：前段时间有个50多岁的女性需要提高力量。笔者建议她做俯卧撑，她说自己肯定做不来，因为过去她连一个标准的俯卧撑都做不起来。
笔者随后每周给她开一个具体的运动处方：每周五，让她拍一段录像记录当天练习并上传给笔者检查，看是不是完成了作业。三个月锻炼后，这位女士标准俯卧撑做了50个！所以，只要循序渐进地坚持，一定是可以做到的。
在这里，给大家定一个目标，通过自己的努力，3个月做到一次可以做40个标准俯卧撑。为什么是四十个呢?前一段时间有个研究发现，如果能一次做到40个俯卧撑，可以大大降低疾病风险，延长人的寿命。
第二个非常好的力量训练是下蹲，锻炼大腿的肌肉。大腿的肌肉也是全身很重要的肌肉群。刚开始，如果身体比较虚弱，可以先扶着栏杆反复练习。力量提升一点后，可以背靠墙练习。连续地坐下去，站起来，连续做30到50个。
还有一个非常好的锻炼大腿肌肉的方法是马步。刚开始的时候，膝盖的弯曲角度可以是120度，慢慢过渡到90度。最终目标是坚持30分钟。只要练过的都知道这有多累，很多人直呼不可能。别着急，和俯卧撑一样的，开始的时候可以先做5分钟，慢慢身体变强了一点，就一点点地加上去，争取3个月做到30分钟。
而且，当你站桩的时候你会发现：第一，肌肉增强了，第二，手上热乎乎的。这之后再练郭林新气功之类的中国健身方法，你会发现感觉非常好，非常容易进入状态。笔者每天都站桩30分钟到60分钟，非常受益。
前面讲了，运动是一味药。那么，针对不同的人群，不同的癌症，就应该有不同的方法。比如，在前列腺癌的治疗当中，医生都会用药阻断雄性激素。结果就是，很容易导致肌肉萎缩，骨质疏松。很多人的死亡不是来自于癌症本身，而是肌肉萎缩和骨质疏松。所以，在前列腺癌的锻炼中，如何通过运动来解决治疗中的问题，就是非常关键的环节了。
研究发现，对于前列腺癌的运动干预，跳跃是非常重要的一环。这个研究把病人分成三组，第一组没有做任何训练。结果可以看到，骨密度丧失得很厉害。第二组做了有氧训练，也做了力量训练，有好处，但效果并不明显。第三组是跳跃结合力量训练。基本上把前列腺癌在治疗中，雄性激素阻断所带来的作用抵消了。
从上面这个例子，大家应该就明白了，为什么说运动是一个协同药。
其他癌症的运动处方，也要有针对性的调整。如果是乳腺癌，尤其是刚做过手术的情况下，一定要一点点地加强运动，不要急。多做拉伸，对淋巴的回流是非常重要的。结肠癌也一样，刚开始的时候，锻炼的强度不要太大。
干细胞移植的患者，每天都要运动，但是刚开始要低强度，要缓慢地运动。骨移植的患者，力量训练要比有氧训练更重要，要多站桩。另外，如果已经出现骨转移的情况，一定要注意骨折的风险。尤其是阻断雄性激素的情况下，有条件的话，要做一个X射线，了解骨密度的情况。
真正的运动处方还会更有针对性，因为时间的关系，没办法说的太详细，大家针对自己的情况规划好锻炼的方法。“吃”好运动这味药的关键，就在于针对性的，长期性的坚持。此外，一定要注意安全！
